心情闷就去晒太阳吧! 研究:有助缓解忧郁情绪

2017-12-19 14:49 来源: 上海都市网

 刘嘉逸进一步说明,台湾位于阳光充足的亚热带地区,季节性情感疾患较少,因此光照治疗在台湾并不盛行,仅有部分医院用于辅助治疗,但仍有研究显示,季节交替与情感疾患的恶化有关。

  你常常觉得心情低落或是身边有忧郁症亲友吗?研究发现稳定晒太阳有助缓解忧郁情绪。一篇2017年10月发表于《美国精神医学期刊》的研究指出,午间的光照治疗能减缓忧郁症、增进患者的日常生活功能。
  该研究由西北大学医学院进行,以46名患有中度以上的忧郁症、躁郁症和情绪稳定者为对象,随机分配至明亮光疗组(7000照度)与安慰剂光组(50照度),于正午至下午两点半进行六周的光照疗法,参与者初期每天进行15分钟,之后每周增加15分钟,逐渐增加剂量直到每天达一小时或心情有明显改变。
 
  研究发现,接受明亮光疗组平均忧郁分数为9.2,明显低于安慰剂光组14.9,且前者高达68%达到正常情绪水平,后者则是22.2%,结果显示参与明亮光疗组有较高的缓解率,让受试者忧郁症状减少、功能恢复,可从事治疗前无法执行的工作,例如返回职场或做家务。
 
  忧郁症防治协会前理事长刘嘉逸表示,阳光照射可抑制脑神经细胞突触对血清素的回收,进而提升血清素功能,益于稳定情绪,对「季节性情感疾患」很有帮助,其中对于「双极症」(俗称躁郁症)的帮助优于「单极忧郁症」。
 
  刘嘉逸进一步说明,台湾位于阳光充足的亚热带地区,季节性情感疾患较少,因此光照治疗在台湾并不盛行,仅有部分医院用于辅助治疗,但仍有研究显示,季节交替与情感疾患的恶化有关。因此建议平常早出晚归,较少照射阳光的双极症或忧郁症患者,可多晒太阳有益身心健康。
 
  董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨也提到,由上述的研究可以知道,稳定的光照度可改善中度忧郁症和躁郁症患者的病症,建议民众可透过中午的阳光改善忧郁情绪,虽然阳光的强度或剂量不如光照治疗般精准,但研究已证实它的功效,尤其是整日待在办公室的上班族,可趁中午休息时间到社区公园、办公室顶楼、户外用餐区等阳光充裕处,享用餐点或散散步让自己纾缓情绪。
 
  但若面临寒流或连日下雨没有阳光,叶雅馨则建议,可透过室内运动,像是跳绳、做操、棒式、瑜珈、太极拳等,或运用机器辅助的被动式运动,像是跑步机、振动机、按摩躺椅等,打破冬季懒惰不想动的心态,让身体维持动能,都有助缓解忧郁情绪。
编辑: news

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